Useimpien ihmisten tulisi ymmärtää, että meillä kaikilla on erilaiset valmiudet sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Jotkut ihmiset rakastavat olla muiden ihmisten kanssa, toiset hieman vähemmän. Jotkut ihmiset ovat ekstrovertteja, toiset introvertteja. Joillakin ihmisillä on paljon ystäviä, toisilla on muutama läheinen ystävä.

Leimautumisen välttämiseksi haluat osoittaa, että masentuneisuutesi ei ollut pohjimmiltaan erilainen kuin vain alapäässä. spektrin. Meidän kaikkien on tehtävä valintoja siitä, kun seurustelemme ystäviemme kanssa, eikä meillä ole kykyä viettää aikaa niin usein, ei tarkoita, että olisit itsekäs tai et pidä heistä. On normaalia, että sosiaalisen vuorovaikutuksen halu ei vastaa kykysi!

Lusikan metafora voi myös auttaa. Masennuksen tai muun vaihtoehdon, kuten "palaminen" tai "väsymys", takia, jos et halua käyttää sanaa masennus, sinulla oli vähemmän kapasiteettia kuin normaalisti. Lusikan metafora näyttää todella hyödyllisesti, kun kapasiteetti on alhainen, jokainen päätös on paljon vaikeampi tehdä kuin silloin, kun kapasiteetti on korkea. On joitain suhteita, joihin sinun on käytettävä lusikoita, ja kun olet tehnyt niin, sinulla voi olla vain yksi lusikka jäljellä muille ystäville. Tai sinulla voi olla nolla. Lusikan metaforan käyttäminen voi auttaa ystäviäsi ymmärtämään, miksi et voinut käyttää heille aikaisemmin niin paljon aikaa kuin he olisivat halunneet.

Yksi lause, jonka olen pitänyt hyödyllisenä vastaavissa tilanteissa, puhui "terveysongelmista" - toisin kuin "henkilökohtaisista asioista", joita ystäväsi pitivät selvästi huonosti selityksenä.

Jos mainitset, että vähentynyt aktiivisuutesi johtui terveydellisistä huolenaiheista, tämän tulisi muotoilla valintasi tavalla, joka antaa heidän tietää, ettet kyennyt täyttämään heidän odotuksiaan, eli vuorovaikutuksessa heidän kanssaan enemmän tuona aikana, vaikka olisit halunnut. Terveysongelmat voivat olla myös melko yksityisiä, ja jopa ystävät ja perheenjäsenet pystyvät todella vähemmän auttamaan kuin asiantuntijat (lääkärit jne.), Joten se voi korostaa, että ei kertonut heille tai olla tekemisissä heidän kanssaan jonkin aikaa, ei ollut heidän sulkemisesta pois elämästäsi tai siitä, että et luota heihin henkilökohtaisiin tietoihin (vaikka olisikin, vain vähän).

Jos joku haluaa lisätietoja näistä terveysongelmista, voit antaa sinulle haluamasi oireet ollut ja tuntenut olonsa mukava puhua (matala energia, väsymys ja letargia, jäykkä tai tuskallinen, keskittymisvaikeudet, univaikeudet, päänsäryt jne.) tai puhua asioista, jotka ovat auttaneet (saada lisää auringonvaloa, tasapainoisia aterioita, meditaatiota, liikuntaa, mitä tahansa) auttoi sinua), tai jopa jotain lääkärin ehdotuksista tai erikoislääkärin etsimisestä (jos sinulla on jotain turvallista jakaa) - sinun ei tarvitse antaa "masennuksen" diagnoosia perussyynä ennen kuin ellet luota heihin tuon kanssa. Mahdollisuus puhua näistä asioista tarkoittaa, että voit välttää muita aiheita, kuten diagnoosi tai mitä lääkärisi sanoi siitä tekemättä aihetta erottumaan siitä asiasta, josta et puhu .

Riippuen suhteestasi henkilöön ja keskusteluun, voit jopa heittää katkelmia, kuten tekniset biokemialliset oireet ("matala seratoniinipitoisuus", "katekoliamiinijärjestelmät, noradrenaliini ja dopamiini, palkkakäsittelyyn ja huomion kiinnittämiseen" "glutemaatin herkistyminen") selitä edelleen korostaen lääketieteellisiä oireita pikemminkin kuin psykologisia.

Mitä tulee kulttuuriseen uskoon, että masennus on yhtä hullua, se voi olla mukanasi kanssasi, jos aiot tätä reittiä ... et et ole T hullu, joten heidän on helpompi niellä "biokemiallinen epätasapaino" tai muut lääketieteelliset oireet siirtymättä termiin masennus (ja sen kulttuurimatkatavarat), koska et sovi tähän stereotypiaan.

Minulla on biologinen masennus, hieman erilainen kuin kliininen, koska minua on vaikea alentaa.

Lusikan metafora sopii hyvin esimerkiksi kroonisiin sairauksiin jne., mutta voi vain osittain kuvata taistella päivittäistä henkistä kipua vastaan. Etsin siis ympärilläni toista metaforaa, mutta en löytänyt sopivaa.

Muutaman viikon miettimisen jälkeen tajusin, että paras tapa kuvata tilannettani oli reikä maassa Joina päivinä reikä on tarpeeksi matala astumaan ulos, toisinaan et pääse reunaan vetääksesi itsesi ylös. Hoidot, kuten lääkkeet ja hoito, tarjoavat sinulle tikkaat, mutta on päiviä, jolloin edes tikkaat eivät ole tarpeeksi pitkiä tai ne on otettu pois.

Se ei ole täydellinen kuvaus, mutta se on auttanut perhettäni ymmärtämään vähän parempi mitä voin mennä huonoina päivinä.

Olisi todennäköisesti ollut parasta olla heidän kanssaan etusijalla. Mutta nyt se on menneisyydessä.

Jos masennus on niin negatiivinen, älä käytä sanaa.

Kerro vain perheellesi ja ystävillesi, että olit hyvin surullinen sinulle tapahtuneista asioista. Et halunnut heidän olevan surullisia, joten tarvitsit aikaa asioiden selvittämiseen. Mutta nyt kun sinulla on, pyydät anteeksi, että olet aiheuttanut ihmisille epämukavuutta tai suuttumusta.

Tämän pitäisi avata tie ihmisten ymmärtämiselle ja unohtaa olosuhteet, jotka ovat saattaneet aiheuttaa heille huonoa oloa. Tämän pitäisi aloittaa parantumisprosessi, jonka avulla ihmiset voivat laittaa tämän takanaan.

Sinun on sallittava mahdollisuus, että jotkut ihmiset ovat saattaneet siirtyä eteenpäin eivätkä voi "palata takaisin". Sinun tulisi sallia mahdollisuus, että näin voi tapahtua, ja toivottavasti sinulla ei ole mitään kovia tunteita siitä, jos se tapahtuu.